[跑步小辭典] 提升心肺耐力祕訣：運動三三三
運動真的是動越多越好嗎？有許多研究指出運動時間的長短不是最重要的，時間短而頻率高的運動一樣對身體有益，「運動三三三」的運動概念於是誕生，三大祕訣讓人提升心肺耐力，又能達到減重之效。
1.每週運動3次：研究顯示，每週運動3天，與每週運動4、5天的減重效果相當。
2.每次運動30分鐘：超過30分鐘才能使身體開始進行有氧代謝，成為具有減重效果與增強心肺耐力的有氧運動。
3.運動後心跳每分鐘130下：簡易的測量法可用手壓脈搏計算10秒內的心跳x6，或透過專業儀器測得。
註：心跳數是具爭議性的指標，130下的心跳數對於年長者而言太過激烈，對年輕人而言可能又不夠激烈，因此也有另一種版本的運動三三三將心跳每分鐘130下改為持續3個月，指運動持續超過3個月，才能達到心肺耐力或體重的改善。
Search